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运动与山药酒更配哦

发布时间: 2017-09-25 15:51

到底是晚上运动好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题,当然也有很多准备健身的人也一直在关注这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助睡眠,还可以少冲一次澡,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?


1)早上时段运动:(06:00~11:00)

如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得卡卡不顺, 尤其是冬天时气温偏低,热身时间,就比春夏两季要来的长些。

早起运动能让你一整天充满斗志,它的好处包括:延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益,对于燃脂来说,非常有帮助。增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。但需注意的是

a.延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率。

b.确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的。

c.睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练

早上运动-怀庆府山药酒

2)下午时段运动:(14:00~18:00)

此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 在体温较高时训练,更能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。下午训练时间要注意的有

a.做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

b.补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分;在室内健身房阳光晒的机会较少了,但是有空调的环境,对于水分的补充也是很重要的。

下午运动-怀庆府山药酒

3)晚上时段运动:(19:00~23:00 )

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长,又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练要注意的有

少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠质量更差。

除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,不管是健身房,或运动场,到处都是人。你会发现器材老是有人占着,或是想跑个步,到处都是人,跑还要绕道。


其实任何时段都可做运动,只要你在开始前做好准备,结束后充分补充营养,相信你一定能获得自己想要的身材,当然还有更重要的健康。

怀庆府山药酒精品1913.jpg

想要健康的你可能不知道,运动和山药酒很配哦,山药酒富含山药的营养,可以补充因为运动消耗的能量,让你时刻精力充沛,当然,山药酒虽好,饮用可要适量哦,否则适得其反。