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饮酒与健身的注意事项

发布时间: 2017-09-15 16:23

随着我们人性的觉醒,我们越来越注重健康,爱自己是爱世界的前提,智慧的人通常都有一个健康的身体,在这个基础上提升自我的内涵。

健身跑步.jpg

健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了。下面是几点健身的注意事项和建议:


一、健身后不宜立刻蹲坐休息


健身训练后难免会累,但很多人都是一健完身,器械一扔,就蹲坐到一旁休息去了,想着恢复后还能提高训练能力。

其实,运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息,会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复,而且还会使肌肉更加疲劳。

建议:

运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作,有利于促使四肢血液回流心脏,加速恢复体能、消除疲劳,做任何事情都是如此,要有个缓冲期,就像开车一样,起步要平稳,刹车要点刹。

健身拉伸

二、健身后不宜大量饮水


运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,但这个时候大量饮水会使身体排汗增加,导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛,而且,过量饮水会加重心脏的负担。

建议:

饮水少量多次,当然吃饭也是,吃药亦如是。


三、健身后不宜吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议:

健身后应该等体表温度恢复正常,再吹冷风或冲凉,或者用接近体温的水冲洗


四、健身后不宜抽烟

运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾,不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳,还会导致体内空气互换,引起供氧不足,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等,事实上,健身时期都不适合抽烟。

建议:

戒烟,毕竟吸烟有害健康,这与健身的目的格格不入。


五、健身后不宜立刻吃饭;吃饭不宜后立刻健身

运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,则会加强对消化系统活动的抑制,同时,在运动时,全身血液进行重新分配,血液大部分集中在四肢,消化器官较弱,运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

建议:

运动结束后休息30~40分钟后再吃饭,吃饭半小时后再去健身。


六、健身后不宜贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血,消化系统仍处在抑制状态,供能低下,此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。

建议:

少量多次补充白开水或盐水

怀庆府精品1913.jpg

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液,对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重,长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。

建议:

运动后的水分补充最好以水为主,如果真的喜欢喝酒那么请喝怀庆府山药酒这样的营养型白酒,而且一定要等40分钟以后再喝。