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健身的心得-山药酒

发布时间: 2017-09-08 16:36

健身,是为了让自己更优秀,是为了做更好的自己。


一个女孩健身前后对比

女孩健身前后对比

总结一些比较有用的经验,都是前辈们痛苦或者美好的回忆。无论新手老手,把它看完,相信可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。


1、训练前一定要热身,身体疲劳不要勉强,先休息,不要过度训练,不要受伤,健身是一个循序渐进的过程。

健身前做拉伸运动

2、不要有优越感,健身只是相对良好的一种生活习惯和追求。就像有的人喜欢读书,有的人喜欢看电影,有的人喜欢思考人生,它们没有什么本质的区别,都需要很强的自律,放平自己的心态,坚持自己,同时尊重他人。


3、不节食甚至暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态,请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长,不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时,不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐,那只会让你的训练失去应有的价值。健身需要改变很多东西,下决心前请慎重,坚持下来才能成功。


4、不要熬夜,不要过度吸烟酗酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式,那就选择性的舍弃违背它的事情,矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。


5、不要把健身当做游戏,健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时,到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法,看似简单动作包含了很多细节。造成你受伤的是错误的动作,而非动作本身。


6、不要为了好看只练胸,会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达,而背部肌肉得不到充分的锻炼,就会出现含胸,驼背的问题,严重会造成神经性的疼痛)。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化,人体是一个系统,每个部分之间都有很神奇的联系。建议健身的朋友都可以从跑步开始,当体质提升之后再进行强度稍高的训练。

健身准备干净毛巾

7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多,皮肤可能会过敏或者起痘,尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材,注意卫生。


8、不要随便脱去上衣,如果你是大神,大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣,很丑很臭很讨厌,当然,如果周围只有小动物,你可以随意。


9、不要不做拉伸训练,适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。


10、不要在健身路上独自前行,也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈,比如组间休息,换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间,相互理解,相互尊重。做一个不烦人的小白。


11、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程,也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少,这里包括身体学,营养学,试问还有比人体更复杂的系统和结构吗?如果你足够外向,那就多多与人交流。最重要的是多看点专业的书籍和文章,对你有所提升。


12、你可以不会制定计划,但要有所了解,并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后,学会给自己的身体做计划,并且做好相应的训练记录,比如每一次训练的重量,下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg,只有这样,你才会不断进步。


13、最后一条,不要忽视腿部训练。腿部训练,很重要,很重要,很重要!这可是送分题啊!练腿也没什么太高尚的理由,强化上肢生长,分泌雄性激素,提高某方面能力,还是跑步最好。

怀庆府精品1913

读书,是为了自己能和别人心平气和的讲话;健身,是为了别人能心平气和的和自己讲话。而喝怀庆府山药酒,是为了自己能心平气和的和自己的内心讲话,每日三省吾身,不要忘了每天喝一杯怀庆府山药酒,让自己可以安心入眠。怀庆府山药酒虽好,但健身前后可不能贪杯哦。