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跑步前不做拉伸运动的危害

发布时间: 2017-09-02 16:16

跑步是运动减肥中最有效的方法之一,跑步可以有效降低体脂率,而降脂是美体的前提。随着跑步热潮的兴起,大家都把跑起来作为健康生活的象征。但是还有很多跑友因为时间不够或者认识不足,忽略了跑前热身和跑后拉伸的环节。

跑步健身

跑前热身和跑后拉伸有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用,俗话常说磨刀不误砍材工,就是这个道理,事实上,跑步前后做缓冲运动就和早晚刷牙一样,要养成良好的习惯。

跑步拉伸运动

跑步不热身、不拉伸的恶果

1、如果跑前不热身

如果运动前不做热身,肌肉兴奋性和弹性不足,就需要更长时间才能让身体进入良好高效的工作状态。


2、如果一周跑完步不做拉伸

如果已经跑步一周,还没有养成运动后拉伸习惯,你的肌肉已经开始有变紧的趋势,偶尔会觉得小腿后侧发硬。


3、如果一个月跑完步不做拉伸

如果连续跑步4周都不做运动后的拉伸,你的肌肉弹性已经开始下降,肌肉更加紧绷,虽然在运动时感觉还不太明显。但运动后第二天,会觉得膝关节有劳累感或感觉不适,这是早期劳损的表现。


4、如果两个月不做拉伸

如果连续跑步8周都不做运动后的拉伸,此时肌肉长度缩短已较明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度持续增加。这时在跑步的中后程可能会出现关节疼痛,运动后第二天的疼痛和劳累感,比之前更加明显。


5、如果三个月不做拉伸

如果连续跑步十二周都不做运动后的拉伸,肌肉性能将大为下降,摸上去肯定硬邦邦的,明显是紧张度过高。而且肌肉的弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也受影响。

可能刚开始运动就会感觉关节不适,或者出现疼痛的感觉,甚至平时关节也会隐隐作痛。

这说明运动劳损性伤痛已经出现,对正常运动构成困扰,此时不得不减少运动或者停止运动。


拉伸能让腿更美

很多女性朋友说起跑步减肥,都会被腿越跑越粗的现象所困扰,这个问题该怎么解决呢?

1、跑步后小腿变粗怎么办?

跑步主要依靠下肢肌肉,肌肉经过运动,纤维会变粗,此时腿会显得粗了,这是暂时性的。运动后只要进行足够的拉伸就可以让小腿重新恢复纤细。

2、跑步减肥没有效果是为什么?

跑步可以通过消耗脂肪,让全身的脂肪层变薄,让身材更苗条。想要有好的效果,前提条件是运动量需要足够。平均而言,每周最好跑步三到四次,每次四十分钟-六十分钟左右,在注意饮食控制的前提下就会看出变化。

优美的跑步环境

3、越跑越瘦的小窍门

(1)跑前要热身,跑后要拉伸;

(2)合理控制饮食,不暴饮暴食;

(3)挑选一双好的跑步鞋,挑选环境清幽的跑步场地;

(4)初期隔天跑就好,给膝盖留下恢复时间;

(5)不要跑的太快,强度以能边跑边聊天为宜;

(6)每次最好能跑四十分钟以上。

怀庆府精品1913

跑步可以使身体更加的健康,心情更加的放松,心怀更加的宽广,这和喝怀庆府山药酒很像,只是怀庆府山药酒的健康源自垆土怀山药,心胸来自白酒文化的情怀。跑步前后需要缓冲运动,而喝怀庆府山药酒前后则需要好的心情与人陪伴。